1.Gün

Kahvalti
1 bardak süt (200 gr), 3 kasik misir gevregi
Saat 10:30-11:00
1 porsiyon meyve (1 elma - 1 portakal)

Ögle
1 Hamburger, 1 diet kola
Saat 16:00-17:00
1 kasarli tost

Aksam
1 kase yogurt, 1 dilim kepek ekmegi, Salata
Saat 21:20-22:00 :
1 portakal veya 1 elma

2. Gün

Kahvalti
1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmegi
Saat 10:30-11:00
1 elma veya 1 kivi
 

Ögle
1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse)
Saat 16:00-17:00
5 adet bisküvi

Aksam
1 enginar veya 8 yemek kasigi sebze yemegi, 1 kase yogurt, 1 dilim ekmek(kepekli), Salata
Saat 21:30-22.00
200 gram meyve

3.Gün

Kahvalti
2 dilim kepek ekmegi ve 2 kibrit kutusu(light) kasar peynirden yapilmis tost
Saat 10:30-11:00
2 adet grissini

Ögle
80 gr ton baligiyla salata, 1 dilim ekmek
Saat 16:00-17:00
1 bardak meyve suyu (taze sikilmis)

Aksam
6 adet izgara köfte, 4 kasik pilav, salata
Saat 21:30-22:00
200 gr meyve

4.Gün

Kahvalti
¼ yufka ile kibrit kutusu beyaz peyni yapilmis gözleme

Ögle
1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kasik pilav, salata
Saat 16:00-17:00 ve Saat 21:30-22:00
1 portakal

Aksam
6 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek, salata