1.Bacaklarını kalça geniÅŸliÄŸinde açarak dizlerini hafifçe kır ve dengede dur. Zıplarken parmak uçlarını yere doÄŸru döndür. Yerden sadece yarım parmak kadar zıpla ki ayakların incinmesin. 10 setlik 10 kez zıpla, hiç durmadan 100 kez zıplayabilecek kadar alışmalısın. BaÅŸardıktan sonra hiç durmadan 500 defa zıplamaya çalış.

2.Sonra da bu beş adımlık egzersizi dene:

Egzersiz planı
1. Basic Bounce Alternative Step
Yerinde sayıyormuÅŸ gibi koÅŸarak ısınmaya baÅŸla. Önce bir ayağını sonra diÄŸerini kullanarak ipten atla. Bir dakikalık koÅŸudan sonra ise her iki zıplayıştan sonra adım deÄŸiÅŸtir.

2. Forward Backward Line Hops
Ä°pi önüne dümdüz olarak ser. Öne zıplayarak parmak uçlarında dengede dur. Sonra da arkaya zıpla. Bir dakika devam et.

3. Body Weight Squats
Ä°pi ikiye katla ve ağırlık barı gibi havada tut. Bir dakika boyunca yere çömel ve geri kalk, kol ve gövde kaslarını kullan.

4. High Knee Lifts
Alternate step hareketini yap ama bunu yaparken dizlerini kırarak göÄŸsüne doÄŸru kaldır ve ritmini bozma. Bir dakika boyunca devam et.

5. Alternate Step Sprint
Bir dakika boyunca Alternate Step hareketi yap. Pozisyonu bozmadan mümkün olduÄŸunca hızla zıpla.