Amerikan Spor ve Tıp Koleji, kilo vermek için fiziksel aktiviteyi kullanmak isteyenlerin, her gün 60 ile 90 dakika boyunca egzersiz yapmaları gerektiÄŸini açıkladı. Ehow.com sitesinde yer alan habere göre, iÅŸte spor salonlarında saatlerinizi harcamadan kilo vermenin yolları:

1. Yüksek kalorili ödüllerden uzak durun: Birçok insan antrenman yaptıktan sonra ödül olarak bol kalorili yiyecekler tüketiyor. Özellikle saÄŸlıklı olduÄŸu düÅŸünülen bazı yiyeceklerde çok fazla kalori bulunuyor. ÖrneÄŸin, enerji içeceÄŸi olan Gatorade'de tonlarca kalori olduÄŸunu söyleyen California Pacific Tıp Merkezi'nden Dr. Karen Earle, bazı insanların bu içecekleri egzersiz yaparken de içtiklerini belirtti.

2. Daha akıllı enerji ikmali yapan yiyecekler seçin: Antrenmandan sonra acıktığınızda, size kalori yüklemeyen daha saÄŸlıklı gıdaları seçin. Birçok insan idmandan sonra kendilerini bir dilim pastayla ya da kekle ödüllendiriyor. Egzersizden sonra kaslarınızın zararını telafi etmesi için gıdaya ihtiyacı var. Egzersiz sonrasında 2 saat içinde hafif bir yemek tercih edin. Protein, karmaşık karbonhidrat ve saÄŸlıklı yaÄŸlarla denge kurun. Muz, patates veya kuru üzüm, terle kaybettiÄŸiniz potasyumu yerine koymaya yardımcı olur.

3. Antrenmanları bırakmayın: Egzersizin özellikle kalp saÄŸlığı, biliÅŸsel fonksiyonlar ve zihin saÄŸlığı için birçok pozitif etkisi var. Nöroloji dergisinde yayınlanan araÅŸtırmaya göre, haftada en az 1 kez egzersiz yapan insanların zihinsel fonksiyonlarının egzersiz yapmayanlara oranla yüzde 30 daha iyi olduÄŸu belirtiliyor. AraÅŸtırmaları incelerseniz, egzersizle birlikte akıllı yeme alışkanlıkları edinirseniz, kilo vermeniz kolaylaşıyor.

Egzersiz kilo vermenize yardım edebilir. Yaklaşık 500 gram vermek için 3 bin 500 kalori yakmanız gerekiyor. Bu kadar kaloriyi tek egzersizde yakmak isterseniz, 12 antrenman yapmalısınız. Daha düÅŸük kalorili yemekler de yemeniz gerekiyor. Kilo vermek için, haftada yaklaşık 200 dakika idman yapmayı amaçlayın ve yiyecek seçiminde de tutarlı davranın.

4. Hareketli olun: Ä°ngiltere'nin Peninsula Tıp Okulu'nda yapılan araÅŸtırmada, gün boyunca ölesiye hareket eden çocukların okuldan sonra daha fazla yorgun oldukları, ancak tüm gün orta derecede bir aktiviteyle meÅŸgul olan çocukların okul saatlerinden sonra daha aktif oldukları tespit edildi. Egzersiz, genel saÄŸlığınız için iyi bir ilaçtır.

5. SaÄŸlıklı beslenin: SaÄŸlıklı görünen yiyecekler bile kaloriyle ya da yaÄŸla dolu olabiliyor. Bu nedenle, yiyeceklerin etiketlerine dikkat edin. SaÄŸlıklı, özenli yemek yiyin ve sizin için en iyi olan beslenme tarzını belirlemek için bir profesyonelden yardım alın.

Zaman Online