AkÅŸam

• Bir adet kepek ekmeÄŸiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
• Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yaÄŸsız türlü
• Bir tabak spagetti bolonez
• Ä°ki adet etli domates dolması
• 250 gram haÅŸlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öÄŸünler

65 kaloriden az
• Bir adet kayısı
• Bir adet elma
• Bir adet portakal ya da greyfurt
• Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
• Bir adet ÅŸeftali
• Ä°ki - üç adet havuç
• 150 gram yaÄŸsız yoÄŸurt
• Ä°ki adet bisküvi

65 kaloriden fazla
• Bir adet muz
• Bir adet armut
• 150 - 200 gram diyet meyve yoÄŸurdu
• 150 gram probiyotik yoÄŸurt
• Bir adet çokoprens
• Üç parça çikolata