YaÄŸ yakmanın, direnci artırmanın, koordinasyon ve denge geliÅŸtirmenin etkili bir yoludur, ip atlamak. Aynı zamanda, ip atlamak hızlı kalori yakıcısı bir kardiyo egzersizidir. Ä°p atlama hızınıza baÄŸlı olarak dakikada ortalama 11 kalori yakabilirsiniz. EÄŸer hızınızı ve kondisyonunuzu arttırarak atlamaya devam ederseniz dakika başına 20 kaloriye kadar yakmanız mümkündür. Yani ne kadar hızlı atladığınıza göre 10 dakikada 111 ila 200 kalori yakabilirsiniz.
Uzak doÄŸu sporlarında ve boksta da oldukça popüler olan "ip atlamak", kondisyondan ziyade, dövüÅŸ sporları için önemli olan el ve ayak hareketlerinin koordinasyonunu saÄŸlamak amacıyla yapılır. Profesyonel sporcular, biraz daha zorlaÅŸtırmak için, ağır halat ya da içinde çelik olan hortum ile atlarlar.
Ä°lk yapmanız gereken ÅŸey, atlayacağınız ipin doÄŸru uzunlukta olduÄŸundan emin olmaktır. Ä°pin tam ortasına basın ve ipi vücudunuz boyunca dümdüz çekin. EÄŸer boyu göÄŸüslerinizin ortasına kadar gelebiliyorsa sizin için uygun görünüyor demektir. Ä°p atlamak için baÅŸta biraz pratik gerekebilir. Ä°p atlarken beton da atlamamaya çalışın, çünkü bu eklemlerinizi yıpratacaktır. Zemin için çim, parke, yoga matı veya halı seçmeye çalışınız. Ä°p atlama egzersizini biraz daha zorlaÅŸtırmak için ayaklarınıza veya el bileklerinize hafif kum torbası takmayı deneyebilirsiniz, bu stil ip atlamak yaktığınız kalori miktarını da arttıracaktır.
Ä°P ATLAMANIN FAYDALARI
* Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.
* Ä°p atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.
* Hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceÄŸiniz bir egzersizdir.
* Ä°p atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
* El ayak koordinasyonunu saÄŸlar ve beyninizin iki yarısını da eÅŸ zamanlı çalıştırır.
* Kaslarınızın beyin ile iletiÅŸimini hızlandırarak verdiÄŸiniz tepki süresini kısaltabilir.
* Ä°p atlayarak bacakları sıkılaÅŸtırıp, kalçanızı dikleÅŸtirebilirsiniz.
* Selülit ile baÅŸ etmenin uygun yollarından birisidir.
* Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.
* Zihninizi dinginleÅŸtirmek için birebirdir. Stres attırır.
* Varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir
