Egzersiz 1: Step-Up

Egzersizleri yapmadan önce ısınma aÅŸamasını ihmal etmeyin.Aksi taktirde ciddi sakatlanmalar yaÅŸayabilirsiniz. BaÅŸlangıçta hareketleri yapmakta zorlanıyorsanız ısrarcı olmayın. Zamanla tekrar ederek hareketlerin zorluk aÅŸamalarına alışacaksınız. Ä°lk egzersizimizstep-up.Hepimizin çok iyi bildiÄŸi o klasik stpe hareketlerinden farklı olarak bu egzersiz, aralıksız bir ÅŸekilde aynı kas grubunu çalıştırır ve siz harekete boyunca yanmayı hissedersiniz.Ayaklarınız kalça geniÅŸliÄŸinde açarak dik durun. SaÄŸ ayağınızı 90 derece a.ı oluÅŸturacak ÅŸekilde yükseltin ve karın kaslarını hissedin.15-20 saniye bekleyin. 20 tekrar yapın. Ardından ayağınızı deÄŸiÅŸtirin ve 20 tekrar da bu ayağınızla devam edin.Hareketi daha etkili hale getirmek için ellerinize haifif birer dumbell alabilirsiniz. 

Egzersiz 2: Dev Adımla

Bu egzersizin en önemli özelliÄŸi poponuzun hemen altındaki kasları etkin biçimde çalıştırması. Ayaklarınız bitiÅŸik ÅŸekilde dimdik durun, ellerinizi belinize koyun ve saÄŸ ayağınızla öne doÄŸru büyük bir adım atın. Sol dizinizi yere mümkün olduÄŸunca yaklaÅŸtırın ve aynı anda ellerinizle zemine dokunun. Ve son ra saÄŸ toÄŸpuÄŸunuzdan güç alarak tekrar ayaÄŸa kalkın.Hareketi bu kze de sol bacağınızla tekrarlayın. Taraf deÄŸiÅŸtirerek devam edin ve 20 tekrarı hedefleyin.