Artık karar veridniz siz de ayaktayken ve oturuken dik duracaksınız.Ama olmuyor bir türlü devamı gelmiyor.BaÅŸlangıçta dik duruyorsunuz faka bir süre sonra unutuyor veya yoruluyorsunuz ve kendinizi salıveriyorsunuz.Sonrasında mı ne oluyor tabi dayanılmaz sır ve boyun hatta göÄŸüs kafesine vuran aÄŸrılarla baÅŸ baÅŸa kalıyorsunuz.

Aslında dik duramamanızın suçlusu  çok kuvvetli olmayan kaslarınız.Kambur duruÅŸtan kurtulmanın  en iyi yolu ise egzersizler ile sırt omuz ve boyun kaslarını güçlendirmek.

İşte kambur durmanıza engel olacak ve dik durmanızı sağlayacak sırt egzersizleri

1.Sırt Egzersizi
Omzunuzun arka tarafında hissettiÄŸiniz aÄŸrılar için bu egzersizi deneyin!
 
  -Omuzlarınızı gevÅŸetin boynunuzu yukarı doÄŸru esnetin
  -Kollarınızı öne doÄŸru uzatın
  -SaÄŸ elinizle sol dirseÄŸinizi, sol elinizle de saÄŸ dirseÄŸinizi tutun
  -Öne doÄŸru uzanıp 15-20 s bekleyin ve doÄŸrulun
  -Hareketi DiÄŸer kolunuzla da yapın
  -Rahatlama hissettiÄŸiniz kadar yapabilirsiniz.

2.Sırt Egzersizi
Omuzlarınızdaki aÄŸrılar başınıza yakın bölgelerdeyseler bu egzersizi deneyin!

  - Dik bir ÅŸekilde oturun, nefes alın ve omuzlarınızı arkaya doÄŸru atın.
  - Nefes verirken kol ve omuzlarınız arasında bir esneme hissedene kadar kollarınızı olabildiÄŸince yukarı doÄŸru kaldırın.
  - Bu pozisyonda beÅŸ saniye kalın ve egzersizi üç kez tekrarlayın.