Abs Diet For Women'a göre Karın Kası yapmak  ve harika bir karına sahip olmak için yapmanız gerekenler ÅŸunlar:

1. Günde 6 öÄŸün ÅŸeklinde beslenin.
Enerjinizi dengelemek yani aldığınız ve yaktığınız kalori çok önemlidir.Günde 3 öÄŸün beslenerek enerjiyi dengelyemezsiniz.Bu yüzden öÄŸün sayınızı 3 ana 3 ara öÄŸün olmak üzere 6 ya çıkartın ve porsiyonlarınızı küçülterek 2 -3 saatte bir yiyin.

2. Güç Kaynağınız Olacak 12 Besini uygun miktarlarda alın
Proteinin karın kası yapmadaki önemini unutmayın  (Güzel Karın Kasları Ä°çin Protein yazısını okumanızı tavsiye ederiz. ) ve aÅŸağıdaki 12 güç kaynağı besinini tavsiye edildiÄŸi biçimde alın.
 
Bu besinler protein, lif ve yaÄŸ oluÅŸumunu engelleyen gıdalar içerdiÄŸinden saÄŸlıklı ve formda vücut için çok etkilidir.

Ana öÄŸünlerinizde bu 12 güç kaynağından 2 yada 3 tanesini , ara öÄŸünlerinizde de en azından bir tanesinin bulunmasına özen gösterin.

1. Zeytinyağı

2. Buğday Ekmeği ve Mısır Gevreği

3. Hindi ve Beyaz Etler

4. Yumurta

5. Süt Ürünleri

6. Yulaflı Besinler

7. Fıstık Ezmesi

8. Baklagiller

9. Badem ve Kabuklu YemiÅŸler