10. Ispanak ve YeÅŸil Sebzeler

11. Çilek ve BöÄŸürtlenler

12. Ekstra Protein Tozu

3. Düzenli Aralıklarla Smothie Ä°çin
Kahvaltıda veya egzersiz sonrası yada ara öÄŸünlerde içebileceÄŸiniz smothie süt,yaÄŸsız yoÄŸurt, protein tozu, buz ve diÄŸer güç kaynağı besinlerden oluÅŸabilir.Tatlandırmak için fıstık ezmesi sulu meyveler veya tatlandırlmış whey( peynir suyu tozu) kullanbilirsiniz.

4. Kalori Hesaplamayı Bırakın
Daha önce saydığımız 12 güç kaynağı ve buna eÅŸdeÄŸer besinleri saÄŸlıklı, tatmin edici aynı zamanda da enerji verici olduklarından kalori hesaplamanıza çok gerek kalmayacaktır.Ancak ekmek ve fıstık ezmesi gibi kalorisi yüksek olanlarda limitli davranmalısınız.1 öÄŸününüz toplamda bir tabak çapında olmalıdır.Kendinizi her yemek grubundan 1-2 porsiyon alarak sınırlandırmalısınız.

5. Ne Ä°çip Ne Ä°çmemeniz GerektiÄŸini ÖÄŸrenin
Alkol  vücuttaki yaÄŸ yakını saÄŸlayan ve kas yapımını sÄŸlayan hormonların oluÅŸumunu engeller, alınan besinlerdeki yağın vücutta daha fazla depolanmasına yol açar çünkü %36 oranında daha az kalori yakmanıza neden olur.Alkol tok  hissetirmez ve açlık hissini de gidermez.
Su ise tatmin olmayı saÄŸlar çünkü  vücudumuzda  açlık olarak nitelendirdiÄŸimiz hisler aslında susuzluÄŸumuzdan kaynaklanır.Vücudumuzdaki dışkılardan toksinlerden kurtulmamamızı saÄŸlayan su mineralleri kaslara ulaÅŸtırarak metabolizmanın düzenli çalışmasını saÄŸlar.Günde en az 8 bardak su içmenin yararı çoktur.
Çok su içemiyorsanız yaÄŸsız süt, yeÅŸil çay veya soda da iÅŸe yarar.

6. Haftada Sadece Bir ÖÄŸün Ä°çin Kaçamak Yapabilirsiniz.
Haftanın bir öÄŸününde canınızın çektiÄŸi herhengibir ÅŸeyi yemekte özgürsünüz.Yarım bir pizza, bir kit kat yada canınızın çektÄŸi herhangi bir ÅŸey. Tekrar programınıza dönmek üzere sadece 1 öÄŸün bu beÅŸ kuralı unutabilirsiniz.