Örnek 1
Sabah

1 bardak süt, 1-2 poÄŸaça, 1 meyve

Ara

1 kase yoÄŸurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir)

ÖÄŸle

1 orta boy karışık pizza, 1 bardak meyve suyu veya ayran

Ara

2 porsiyon meyve, 1 avuç kuruyemiÅŸ

Ara

1 tost
1 bardak ayran
1 avuç kuruyemiÅŸ

AkÅŸam

1 porsiyon sebzeli et yemeÄŸi
1 kase yoÄŸurt
1 porsiyon pilav veya makarna
2-3 dilim ekmek

Ara

1 porsiyon tatlı

Gece

Sandviç (yarım ekmek, 100 gram peynir veya salam, domates,
1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 bardak ÅŸekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)

Örnek 2 (17-18 yaÅŸlarındaki bir erkeÄŸe ayda iki kilo aldırır)

Sabah

1 bardak süt (2 kesme ÅŸeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte)
1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek

Ara

1 bardak taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi veya 1 ayran
2-3 bisküvi 1 meyve

ÖÄŸle

1 porsiyon et yemeÄŸi
1 kase yoÄŸurt
1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek

Ara

1 kase sütlü tatlı veya 1 kase müsli (süt ve taze meyveyle)

Ara

1 tost veya 1 bardak ÅŸekerli süt
4-5 bisküvi

AkÅŸam

1 porsiyon etli sebze yemeÄŸi
1 porsiyon pilav veya makarna veya börek
1 kase yoğurt veya cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek

Ara

2 porsiyon meyve

Gece

1 bardak süt, 8 pötibör bisküvi
10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir)


Ferin Batman

Beslenme ve Diyet Uzmanı

www.ferinbatman.com

0 312 468 83 02-04