Kış hastalıklarından korunmak için A ve C vitaminini yeterli almak gerekir. Portakal, mandalina, greyfurt, havuç, kivi, karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, maydanoz, tere, ıspanak A ve C vitamininden zengindir. Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soÄŸuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalır. Lifli besinlerin tüketiminin de azalması sonucu kabızlık sorunu kendini gösterir. Bu nedenle kuru baklagillerin, kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna/pirinç/eriÅŸte/un) tüketimine ağırlık verilmeli.
Yağı, şekeri azaltın!
Kış yaklaÅŸtıkça, vücudumuz ısı deÄŸiÅŸikliÄŸine uyum saÄŸlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düÅŸürür. Azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yaÄŸ ve ÅŸeker tüketimi de kısıtlanmalıdır.
Haftada 2-3 kez balık yiyin
Kış mevsiminde güneÅŸ yüzünü daha az gösterdiÄŸinden, vücut D vitamini gereksinmesini karşılayamaz. GüneÅŸli günlerde 20-25 dk güneÅŸ ışığından direkt olarak yararlanarak (hafif tempolu yürüyüÅŸler olabilir) ve haftada 2-3 kez balık yiyerek kalp saÄŸlığınızı koruyabilirsiniz.
Tatlı sizi ısıtmaz!
Uzun süreli açlıklardan kaçınılmalıdır. Enerji ihtiyacının karşılanması için fast food ya da yaÄŸdan, ÅŸekerden zengin gıdalara yönelmek doÄŸru deÄŸildir. SoÄŸuk günlerinde "tatlı yersem ısınırım" mantığından vazgeçilmeli, yeterli ve dengeli beslenerek vücudun ısı dengesinin korunması saÄŸlanmalıdır.

Memorial Hastanesi ZAMAN