Alışkanlıklar, hayatımızın her döneminde var. Ancak bunlar tiryakiliÄŸe dönüÅŸürse tehlikeli hale geliyor. Alışkanlıkları bırakmak için önce niyetimizi ve düÅŸüncemizi deÄŸiÅŸtirmeliyiz.

Kötü alışkanlıkları bırakmanın en kolay yolu, yerlerine iyi alışkanlıklar edinmekle mümkün. ÖrneÄŸin, sigarayı bırakırken bunun yerine sıcak içecekler içebilir, meyve, kuruyemiÅŸ yiyebilir ya da sakız çiÄŸneyebilirsiniz. Forbes dergisinde yayınlanan haberde, saÄŸlımızı bozan kötü alışkanlıkların vücudumuz üzerindeki etkilerine göz atarak, neden bunlardan uzak durmamız gerektiÄŸini daha iyi anlayabiliriz.

Sigara içmek: Ülkemizde yaklaşık 20 milyon kiÅŸi sigara içiyor. Artık sigaraya baÅŸlama yaşının 10'un altına düÅŸtüÄŸü günümüzde, sigara yasağı hem havamızın korunması, hem de çocukların zehirlenmesinin önüne geçilmesi açısından faydalı olacak. En zararlı alışkanlıklardan biri olan sigara, koroner kalp hastalığına ve kanserin çeÅŸitli türlerine sebep oluyor. Sigara, bir kiÅŸinin felç geçirme riskini neredeyse ikiye katlıyor ve kronik obstrüktif akciÄŸer hastalığından (KOAH) kaynaklanan ölüm riskini artırıyor.

Az uyumak: Ä°nsanlar yeterli uykunun yararlarına önem vermiyor. Uykusunu alamayanlar, tüm gün stresli olur. Kan basıncı uykudayken düÅŸüyor ve insanlar sık sık kendilerini bu iyileÅŸme etkisinden mahrum ediyor. AraÅŸtırmacılar, uykunun vücudu nasıl etkilediÄŸi konusunda daha fazla bilgi edinirken, yetiÅŸkinlere geceleri en az 7-8 saat uyumalarını öneriyorlar.

Aşıları unutmak: Hepatit B, difteri, kabakulak, grip gibi 20'den fazla hastalık aşıyla önlenebiliyor. Aşılarla rutin bağışıklık saÄŸlamak, saÄŸlığınızı korumanın en masrafsız yollarından biri. Aşılar sadece bebeklere uygulanmıyor. Çocuklar, ergenlik dönemindeki gençler, yetiÅŸkinler ve yaÅŸlılar için uygulanan aşılar hakkında bilgi almak için saÄŸlık ocaklarına baÅŸvurmalısınız.

Yüksek riskli davranışlar: Kasksız bisiklete ya da motosiklete binmek gibi riskli tercihler, güvenli olmayan davranışlar listesinde en üstte yer alıyor. Önlenebilir kazalar, uzun süreli ve bazen de kalıcı hasarlara ve bozukluklara sebep olabiliyor. Ancak, bu önlemlere dikkat ederek saÄŸlığınızı koruyabilirsiniz.

Fazla stres: Günlük yaÅŸam koÅŸuÅŸturması içinde stres kaçınılmazdır. KarşılaÅŸtığınız zor durumlarda negatif duygular gösterek, saÄŸlıksız bir kısırdöngüye girersiniz. Stresin fiziksel ve ruhsal belirtileri arasında baÅŸ aÄŸrısı, yorgunluk, mide bulantısı, artan hassasiyet, kas gerginliÄŸi, asabiyet, sinir, ilgi ya da motivasyon eksikliÄŸi, mide bozukluÄŸu ve diÅŸlerini sıkma yer alıyor.

Dengesiz beslenme: SaÄŸlıklı bir beslenmenin meyve, sebze ve tam tahıllardan oluÅŸması gerektiÄŸini birçok kiÅŸi biliyor, ancak insanların birçoÄŸu tabaklarını karbonhidratlarla ve çok fazla yemekle dolduruyor. SaÄŸlıklı bir beslenme, kan ÅŸekerini ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardım ediyor ve kilo alımını azaltarak obeziteyi önlüyor.

Çok fazla televizyon izleme: Türkiye'de bir yetiÅŸkin günde 5 saatini, çocuklar ise 3 saatini televizyon karşısında geçiriyor. Hafta sonları ve tatillerde bu rakamlar daha da artıyor. Aşırı televizyon izlemek ve internet kullanmak, insanların neden egzersiz yapmadıklarını açıklıyor. Ayrıca televizyon izlerken yenilen atıştırmalıklar, beslenme düzenini bozuyor ve ÅŸiÅŸmanlığa sebep oluyor.

Ä°laçlara çok fazla güvenme: Reçeteli ilaçlar önemli ve gereklidir, ancak diyet, beslenme ve diÄŸer yaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸikliklerinin aynı etkiyi göstermesine raÄŸmen bazı hastalar haplara baÄŸlanıyor. Yüksek kolesterol ve tip 2 ÅŸeker hastalığı tıbbî tedavi gerektirir, ancak diyet ve egzersiz de hastalığın tedavisinde etkilidir.

Yeterince spor yapmamak: Düzenli spor yapmanın saÄŸlığınız üzerinde çok fazla yararı var. Ä°statistiklere göre, yeterince egzersiz yapılmıyor ve obezite oranı 2006 ile 2008 yılları arasında artış gösterdi. Bu nedenle, uzmanlar en az haftanın 5 günü yarım saat hafiften baÅŸlayarak, yavaÅŸ yavaÅŸ tempoyu hızlandırarak egzersiz yapılmasını öneriyor.

haberkolik.com.tr