Sabah

2 su bardağı su
1 kibrit kutusu beyaz peynir
2 dilim kepekli ekmek
Domates, salatalık ve biber
Açık çay ya da kahve (ÅŸekersiz)

KuÅŸluk

1/2 kase yoÄŸurt
1 porsiyon meyve
2 bardak su

ÖÄŸle

2 su bardağı su
Bol salata (yağsız)
1 ızgara köfte
4 yemek kaşığı sebze yemeği
5 yemek kaşığı pilav
1 dilim ekmek
1 porsiyon meyve

Ä°kindi

1 porsiyon meyve

AkÅŸam

2 su bardağı su
Bol salata (yağsız)
1 kase çorba
1 ızgara tavuk
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1/2 kase yoÄŸurt
1 dilim ekmek
1 porsiyon meyve

Gece

1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 kase sebze çorbası (tuzsuz)
1 meyve
1 su bardağı süt (ÅŸekersiz)

Not
Hergün 45 dakika yürüyüÅŸ ya da 15 dakika aerobik yapın.
Sigara, alkol ve stresten uzak durmaya çalışın.
Önerilen besinlerin eksiÄŸini ya da fazlasını tüketmeyin.