Yaz ayları yaklaÅŸtıkça kilo ile ilgili kaygılar da artmaya baÅŸlıyor. Bayanlar saÄŸlıklı kilolarına kavuÅŸmak ve güzel görünmek için çeÅŸitli yollar deniyorlar. Bunun en temel ÅŸartı elbette ki beslenmeyi düzene sokmak. SaÄŸlıklı beslenme yalnızca kilonuzun normale dönmesini saÄŸlamakla kalmaz ayrıca sizi birkaç yaÅŸ gençleÅŸtirir.

1. Yalnızca acıktığınızda yemek yiyin. Her zaman söylendiÄŸi gibi az ve sık yediÄŸinizde hiçbir zaman aç kalmamış olursunuz. Yemek aralarında hafif ve saÄŸlıklı besinler atıştırmak da öÄŸünlerde tıka basa yemeyerek kilonuzu düzenlemenin ilk adımını atmanızı saÄŸlar. Ayrıca akÅŸam yemeÄŸinizi yatmadan en az 3 saat önce yemeniz sizin için çok faydalı olacak.

2. Tabaklarınızı deÄŸiÅŸtirin. Yemeklerinizde kullandığınız büyük boy yemek tabaklarını küçük boylarıyla deÄŸiÅŸtirin. Tabi bunun anlamı daha küçük bir tabakla iki tabak yemek yiyerek eÅŸit miktarda yemek deÄŸildir. Unutmayın, daha küçük tabak kullanmak porsiyonu azaltmak için size yardımcı olacaktır.

3. Mehmet Öz her gün aÅŸağıdaki yiyeceklerden yemenizi öneriyor:

a. Toplamda 9 avuç kadar meyve ve sebze

b. En az 20gram fındık(bir avuç kadar)

c. Özellikle sabahları yüksek oranda lif içeren tam tahıllı ekmek ya da kahvaltılık gevrek

4. Haftada en az 3 kez balık yiyin. Omega 3 adı verilen yaÄŸ asitleri içeren balık saÄŸlığınıza önemli katkılar saÄŸlayacak bir besindir. Balık yiyerek hem saÄŸlıklı hem de ince kalabileceksiniz. Doktorumuz Mehmet Öz’ün özellikle somon, sardalya, uskumru ve ton balığını öneriyor.

5. Domates yiyin. Haftada en az 10 kaşık piÅŸmiÅŸ domates ürünü yiyerek prostat ve diÄŸer kanserlerin riskini azaltan antioksidan likopen elde edebilirsiniz. Bir haftada 10 kaşık ketçap(katkı maddesi içermeyen) ya da kendi hazırladığınız domates sosu saÄŸlıklı dozu almanızı saÄŸlayacaktır.

6. Doktorunuz Mehmet Öz sıcak patatesten kaçınmanın yanında aÅŸağıdaki besinlerden de kaçınmanızı öneriyor: a. Trans ve/veya doymuÅŸ yaÄŸ içeren bütün yiyecekler b. Beyaz yiyecekler; beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna, krema sosları. Beyaz yiyecekler yüksek oranda iÅŸlenmiÅŸ ve yaÄŸ içeren besinlerle birlikte alınmaktadır ve bunlardan kesinlikle kaçınılmalıdır. c. Ä°çindekiler bölümünde yüksek fruktozlu mısır ÅŸurubu(high fructose corn syrup (HFCS)) içeren basit ÅŸekerler bulunan ürünler. Bunlar kan ÅŸekerinizi arttırarak yüksek kalorili yiyeceklerle beslenme arzunuzu arttırır.

7. Yemek yemeden önce su için. Her yemekten önce 1 ya da 2 bardak su içmeniz biraz doymanızı ve böylece fazla yemek yememenizi saÄŸlar. Bu da saÄŸlıklı kiloya kavuÅŸmanın kolay bir yoludur.

8. Mehmet Öz’e göre aÅŸağıda saydığımız besin destek ürünlerinden her gün almalısınız: a. En az 800 mikrogram folat, 400 IU D vitamini, 1,200 miligram kalsiyum ve 400 miligram magnezyum içeren vitamin ve mineraller b. EÄŸer balık yemiyorsanız, kalbe yararlı olan bu yaÄŸ asitlerinden 2gram içeren omega 3 besin destek ürünü.

realage.com.tr