Az yemek yiyip de kilo veremeyenler yada diyet yapıp da çok az ve yavaÅŸ kilo verenlerin ilk yapması gereken iÅŸ öÄŸün sayısını arttırarak sık sık yemek yemektir. Günde 6 öÄŸün ÅŸeklinde beslenmek metabolizma hızını artırır. Diyet yaparken ara öÄŸünlere; meyve, küçük sandviçler, light yoÄŸurt, ayran, lifli ve kepekli bisküvi - kraker, light çikolata, kuru meyve vb. besinler ekleyerek metabolizmayı hızlandırabilirsiniz.

Metabolizmayı hızlandırmak için günde 2-2.5 litre su içmelisiniz.

Beslenme ve diyeti planlamak ve  fiziksel aktiviteyi artırmak metabolizma hızını deÄŸiÅŸtiren iki faktördür.Yeterli miktarda protein tüketimi ve haftada 3-4 kez 40 dakika yapılacak olan düzenli bir egzersiz, vücutta kas kitlesinin artmasını saÄŸlar.

Aslında hızlı kilo vermek de metabolizmayı yavaÅŸlatır ve zararlıdır.Hızlı kilo verildiÄŸinde vücut kas ve su kaybeder.

YaÄŸ oranı düÅŸük, karbonhidrat ve protein oranı yüksek gıdalar tüketerek,  beslendiÄŸiniz yaÄŸ miktarını sınırlandırarak vücuttaki yaÄŸ yüzdesini azaltabilir, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Metabolizmayı hızlandırmak için sabah kahvaltılarınızı ve öÄŸle yemeklerinizi güçlendirmeli; akÅŸam yemeklerinizi ise mümkün olduÄŸu kadar erken saatlerde hafif yemekler tüketerek geçirmelisiniz.

Ä°ÅŸtah Azaltmak için Yöntemler