GöÄŸüsler yaÄŸ dokusu ve göÄŸüs bezlerinden oluÅŸur. Bu nedenle göÄŸüs ölçünüz, depolanan yaÄŸ miktarıyla doÄŸru orantılıdır. Bunun yanı sıra, ağırlığınız, yaşınız ve genetik faktörler de göÄŸüs ölçünüze etkileyen unsurlar arasındadır.

Egzersizle bu faktörleri deÄŸiÅŸtiremezsiniz tabii ki. Ancak egzersiz sayesinde daha sıkı ve diri göÄŸüslere sahip olabilirsiniz.

Bu egzersizlerle, göÄŸüslerinizin altında bulunan pektoral kasları çalıştırıyor olacaksınız. Bu kasları çalıştırdığınız takdirde, hem göÄŸüslerinizde hem de vücut duruÅŸunuzdaki geliÅŸmeye kendiniz de inanamayacaksınız.

BaÅŸlangıç olarak, egzersizleri haftada 3 kez yapın. Sabah iÅŸe gitmeden, ya da vaktiniz olmuyorsa akÅŸam yapabilirsiniz. Çalıştığınız günleri deÄŸiÅŸtirerek çalışın ve daha sonra her gün de çalışabilirsiniz. Böylece kaslarınız daha çabuk güçlenir. Herhangi bir sakatlanma riskinden kaçınmak için dikkatlice okuyup uygulayın.

Egzersiz - I
Bacaklarınızı kalça geniÅŸliÄŸinde açarak durun. Bacaklarınız dizlerden hafifçe kırık olmalıdır.
Her iki elinize de birer dambıl alın. EÄŸer dambılınız yoksa, 500 ml lik su dolu ÅŸiÅŸeleri de kullanabilirsiniz. Ağırlık kullanıyorsanız, 1-2 kiloluk hafif ağırlıkları tercih edin. Kollarınızı, omuz hizasında, düz bir ÅŸekilde öne doÄŸru uzatın ve 2 saniye kadar pozisyonu koruyun.
Kollarınızın rahat olmasına, çok gergin olmamasına dikkat edin.
BaÅŸlangıç pozisyonuna dönün.
10 tekrardan oluşan 2 set yapın.

Egzersiz - II
Yüzüstü yere uzanın. Bacaklarınız bitiÅŸik ve düz olsun. Dirseklerinizi omuzlarınızın altına gelecek ÅŸekilde yerleÅŸtirin ve kollarınızın alt kısmıyla yerden destek alın. Ellerinizi kenetleyin.
Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz tutarak yavaÅŸça yerden kaldırın.
Vücudunuz, dirsekleriniz, kollarınızın alt kısımları ve ayak parmaklarınızla düz bir hat oluÅŸturmalı. Bu arada karın kaslarınızı da içeri çekmeyi unutmayın.
Başınızı dik tutun. BaÅŸlangıç pozisyonuna geri dönün.
10 tekrar yapın. Zaman içerisinde bunu kademeli olarak 20 ye çıkarın.