AraÅŸtırmalara göre bir sporcunun kilo kazanması haftada 300-600 gr civarında olmalıdır. Bunun aÅŸağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermemektedir. Bunun için temelde, genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalık yeterli olacaktır. Egzersiz programlarında çalışma açısından da, her kas grubu için az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır. Beslenmeye gereÄŸinden fazla yer vermek ise, gereksiz yaÄŸ birikme sorunu yaratacaktır.

Burada amaç kas kütlesinin artmasını saÄŸlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse saÄŸlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı saÄŸlanan kilo artımı yaÄŸlanma sorunu yaratacaktır.
Kilo verme programlarında olduÄŸu gibi, kilo alma çalışma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur öÄŸün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeÅŸididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne baÅŸlanmalı ve 3 ana öÄŸün dışında iki kez de ara öÄŸün alınmalıdır. Bu öÄŸünler de genellikle çeÅŸitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluÅŸmalıdır.

Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklik giderilebilir. Vejeteryanların ise sportif aktiviteleri bu nedenle sorun olabilir. Bunu gidermek için, fındık, ceviz gibi kuru yemiÅŸleri, tahıl, baklagiller ve çeÅŸitli kök bitkileri bir arada beslenme programlarına alarak, eksik amino asitleri tamamlayıcı bir, çeÅŸitli gıda uygulamasına gidebilirler.

Büyüme çağında spor yapanlarda ise beslenme daha çok önem kazanmaktadır. Aileler genellikle çocuklarının spor yaptığını düÅŸünerek düzgün ve çeÅŸitli besinler içeren sofralar hazırlarlar. Fakat aile yaÅŸantısı düzenli olmayan yetiÅŸme çağındaki sporcular tek yönlü dengesiz beslenme alışkanlıkları ile karşı karşıya kalırlar. ÖrneÄŸin sandviçler, hamburger, lahmacun, tost vb. gibi yiyecekler temel besin haline gelmektedir. Hatta normal aile yaÅŸantısı olanlar dahi bu tür beslenme alışkanlıklarını sürdürmektedirler. Bu durumlarda dahi beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek, eÄŸitici ve yöneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normal hudutlar içine alınmasını saÄŸlamaya çalışarak takip etmesi mümkündür.

Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiÅŸ olması, vitamin içeriÄŸinin de korunmuÅŸ olması çok önemlidir.