Küçük beden giyen bir kadın basenleri nedeniyle daha büyük beden bir kıyafet almak zorunda kalır.Fakat bu seferde kıyafetin bel kısmı bol gelir.

Kabus haline gelen basenler genetik yapımızdan ve beslenme biçiminden kaynaklanır.Hele  de hareketsiz, spordan, egzersizden uzak bir yaÅŸam ÅŸeklimiz de varsa geniÅŸ basenler kaçınılmaz sonumuz olacaktır.

Kalça ve basen bölgemizdeki kaslar gevÅŸemeye daha müsait, bu bölgede kan dolaşımı daha yavaÅŸ ancak etkili hareketlerden oluÅŸan basit basen eritme egzersizlerine karşı bu bölgelerin verdikleri cevap çok hızlı biçimde incelme ve toparlanma ÅŸeklindedir..Ä°ÅŸte bu yüzden size en azından haftada 3 gün 10 -15 dakikanızı ayırabileceÄŸiniz basen eritme hareketlerini yapmanızı tavsiye ediyoruz.

Basen Åžekillendirme Hareketleri
1.Yüzüstü yatın. Alnınızın yerle temas etmesine, ayaklarınızın düz durmasına dikkat edin. Ellerinizi kalça kaslarınızın üzerine yerleÅŸtirin. Kaslarınızı sıkın, 5 saniye tutup bırakın. Bu hareketi 10 kez yapın ve hep kalçalarınızın üzerine yerleÅŸtirdiÄŸiniz ellerinizle kasların iyice çalışıp çalışmadığını kontrol edin. Bu arada boynunuzun egzersiz boyunca düz durmasına önem verin.

2. Yüzüstü yatmaya devam edin. Bu kez ayaklarınızı parmak ucunda kalkacakmış gibi kıvırın ve kalça kaslarını 5 cm kadar yukarı doÄŸru kaldırın. 5'e kadar sayın, bırakın. Bu hareketi 5 kez yapın.








3.Kollarınızı kıvırarak, önde kavuÅŸturun ve alnınızı ellerinizin üzerine yerleÅŸtirin. Bacaklarınızı da yukarıya doÄŸru kıvırın. Sol ayağınız tavanı gösterirken, bacağınızı yerden 5 cm kadar yukarı kaldırın. Aynı hareketi saÄŸ bacağınızla da yapın. Hareketi bacak başına 10 kez tekrar edin.






Basen Güçlendirme Hareketleri

1.Yere oturun, bacaklarınızı kendinize doÄŸru çekin ve ayak parmak uçlarınızın tavanı iÅŸaret etmesine dikkat edin. Ellerinizi boynunuzun arkasında kavuÅŸturun. Kalça kaslarını arka arkaya 15 kez, kısa kısa aralıklarla sıkın, bırakın. Kısa bir dinlenmenin ardından aynı hareketi 20 kez daha yapın, bırakın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi geriye doÄŸru itin.








2.Oturmaya devam edin. Bacaklarınızı birbirlerine paralel duracak ÅŸekilde düzleÅŸtirin, kollarınızı yukarı doÄŸru uzatın. Önce saÄŸ, sonra sol kalça kasınızı sıkın, bırakın. Hareketi her bir kalça tarafı için 10 kez tekrar edin.












3.Åžimdi kalça kaslarımızla yerde emekleyeceÄŸiz! Kollarınızı ve bacaklarınızı öne doÄŸru uzatın. SaÄŸ bacağınızı hafifçe kaldırın, 5 cm kadar öne doÄŸru kaydırın, sol bacağınızla takip edin. Hareketi devam ettirerek, yerde 10 kez ileri, 10 kez de geri gidin. Bu arada karın kaslarınızı da içinize çekmeye özen gösterin.







Basen Sıkılaştırma Hareketleri
1.Sırtüstü yatın. SaÄŸ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doÄŸru uzatarak, saÄŸ dizinizin hizasına kadar kaldırın (bu sırada bacağınız ve gövdeniz tek bir hat üzerinde olmalı), sonra indirin. Ä°ndirdiÄŸiniz bacağınızın yerle temas etmemesine dikkat edin. Aynı hareketi her bir bacağınız için 10 kez tekrarlayın.









2.Birinci hareketteki gibi sırtüstü yatın. SaÄŸ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doÄŸru uzatın, sonra kendinize doÄŸru çekin. Öne doÄŸru uzatıp, kendine çekme hareketini her bir bacak için 10 kez tekrar edin. Hareket boyunca kalçanızın yere deÄŸmemesine dikkat edin.







3.Yine sırtüstü yatın. SaÄŸ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doÄŸru uzatın, önce dışa doÄŸru, sonra içe çevirin. Bu sırada ayak parmaklarınızın vücudunuza dönük durmasına dikkat edin. Aynı hareketi diÄŸer bacağınız için de yapın. Hareketi her bir bacak için 10 kez tekrarlayın...