Resimli Kalça Egzersizleri : Tekme İle Kalça Şekillendirme
Sadece 15 dakika süren bu hareketleri yaparak mükemmel kalçalara ve bacaklara sahip olabilirisiniz.Şekilli ve sıkı kalçalar için bu kalça şekillendrime hareketleri mutlaka denemesi gereken etkili egzersizlerdir.Bunu unutmayın!
Bu İşlemi Yapabilmeniz İçin Üye Olmalısınız
Gizle
Kalça ve Popo SıkılaÅŸtıran Tekme Hareketi
Hazırlık
1. Bir hasırın veya jimnastik minderinin üzerinde elleriniz yerde sol diziniz bükük biçimde yerde ilk reismdeki gibi pozisyonda durun.
2. SaÄŸ diziniz de bükük olsun saÄŸ ayağınızı sol tarafa tekme atacak gibi arkada dursun
3.Şekildeki pozisyonu aldığınıza emin olun başınız yere baksın
Uygulama
1. SaÄŸ bacağınızı ikinci resimdeki gösterildiÄŸi gibi saÄŸa doÄŸru, kalça hizasında uzatın ve 1-2 sn tutun
2. Bacağınızı saÄŸ yana uzatırken başınızı da saÄŸa çevirin
3. SaÄŸ bacağınızı bükük biçimde ve yavaÅŸça ilk resimdeki konuma getirin
4.Hareketi 10 kez tekrarlayın.Sol bacak için de aynı hareketleri 10 kez uygulayın
Kalça bölgelesindeki yaÄŸları yakma hareketleri videosunu izlemek için tıklayın
