Reader's Digest dergisinde yer alan habere göre, saÄŸlıklı olmak ve formda kalmak için Dr. Pamela Peeke'in 10 önerisini dikkate alabilirsiniz.

1. Gerçekçi ve özgün olun: Sadık kalacağınız 3 ya da 4 gerçekçi amacınızı bir yere yazın. ÖrneÄŸin, "Her hafta 450 gram yaÄŸ yakmaya çalışacağım. Haftada en az 5 gün 30 dakika yürüyeceÄŸim." Sizi engelleyecek hayal ürünü hedeflerden uzak durun.

2. Hazırlık yapın: Tüm iÅŸlenmiÅŸ gıdaları, abur cuburları atın ve yerlerine bol su ve sebze gibi taze ve tam tahıllı gıdaları tüketin. Yeni bir çift yürüyüÅŸ ayakkabısı alın ve yürürken kendinizi rahat hissedeceÄŸiniz giysiler bulun.

3. Destek alın: En iyi arkadaşınız, eÅŸiniz siz kilo vermeye çalışırken ve özellikle denemeleriniz sırasında sizi yargılamadan olumlu yönde destek verebilir.

4. Günlük notlar alın: AraÅŸtırmalar, günlük egzersiz ve yeme miktarınızı bir günlükte ya da not defterinde tutmanın baÅŸarı ihtimalinizi artırdığını gösteriyor. Bunları basitçe not edebilir ya da içinizden geliyorsa bir roman yazabilirsiniz.

5. Yiyecek içermeyen ödül sistemi oluÅŸturun: Diyetinizi aksatmadan geçirdiÄŸiniz haftalarda kendinize bir pantolon, çorap alabilir ya da alışveriÅŸ veya kısa bir gezi yapabilirsiniz.

6. Kaç adım attığınızı ölçün: Günde kaç adım attığınızı hesaplayabilirsiniz. Hedefiniz adımlarınızı 10 bin ve daha yukarıya çıkarmak olmalı. 2 bin 500 adım atarak ortalama 100-125 kalori yakarsınız. Günde fazladan 300 kalori yakarak ve yiyeceklerle de 200 kalori az alarak kilo verme ÅŸansınızı artırırsınız. Bu 500 kalorilik eksilme haftada 450 grama eÅŸittir.

7. Kahvaltınızı aksatmayın: AraÅŸtırmalar, baÅŸarılı bir ÅŸekilde kilo verenlerin asla kahvaltılarını aksatmadıklarını gösteriyor. Biraz protein, saÄŸlıklı karbonhidratlar ve az miktarda yaÄŸ tüketerek denge kurmaya çalışın.

8. Gece geç saatte yemek yemeyin: AkÅŸam 8'den sonra aşırı kalori alırsanız bunları ertesi sabah da kullanırsınız. YaÄŸsız protein, sebze ve meyveden oluÅŸan saÄŸlıklı bir akÅŸam yemeÄŸi yemeye çalışın.

9. Ä°ÅŸlenmiÅŸ ÅŸekeri ortadan kaldırın: Bu ÅŸeker basit karbonhidrat kategorisine girer ve yiyeceÄŸin besin deÄŸerini yok eder. Peki, iÅŸlenmiÅŸ ÅŸekeri nasıl tanıyacaksınız? Bunların hepsi beyazdır: sofra ÅŸekeri, hamur iÅŸleri, pirinç ve ekmek.

10. ÖÄŸleden sonra bir atıştırmalık tüketin: Bu iÅŸtahınızı bastıracaktır.

ZAMAN