Memorial Etiler Tıp Merkezi Dahiliye Bölümü'nden Uzman Dr. Murat Görgülü, sıcak havalarda oruç tutarken saÄŸlıklı kalmanın püf noktalarını açıkladı. Ä°ftar ile sahur arasında bol sıvı tüketilmesini tavsiye eden Görgülü, oruçlu iken sıcaklı havada bayılma riskine dikkat çekti.

Ramazan'ın yazın uzun ve sıcak günlerine denk gelmesi nedeniyle uzmanlar, oruçlu iken dikkat edilmese gerekenler konusunda vatandaÅŸları uyardı. Memorial Etiler Tıp Merkezi Dahiliye Bölümü'nden Uzman Dr. Murat Görgülü, iftar ile sahur arasında bol sıvı tüketilmesini tavsiye etti. Ä°ftar ve sahurda hafif ve sulu yemek yenilmesi gerektiÄŸini belirten Görgülü, sıvı kaybının asgariye indirilmesi için sıcak havalarda fazla kalınmaması uyarısında bulundu. Görgülü, "Sıcak havalarda gerek terleme ile gerekse vücuttan buharlaÅŸma yolu ile sıvı kaybının artması daha çok sıvı alımını gerektirmektedir. Oruç tutan kiÅŸiler, eÄŸer bir zorunluluk yok ise, çok sıcak havalarda dışarıya çıkmamaya özen göstermelidirler. EÄŸer dışarı çıkılacaksa sabah erken ya da akÅŸamüstü saatler tercih edilmelidir. Açık havada çalışan oruçlu kiÅŸilerin doÄŸrudan güneÅŸ ışığından kaçınmaları, özellikle bol ve açık renk giysiler tercih etmeleri önerilir. Yaz mevsiminde çok kalabalık ve sıcak ortamlarda bulunmak hem sıvı kaybı; hem de kan ÅŸekerinde düÅŸme gibi durumlar yaratacağından bu konuya da dikkat etmek gerekmektedir." dedi.

Uzman Dr. Görgülü, sıcak havada oruç tutarken saÄŸlıklı kalmanın diÄŸer yöntemlerini de ÅŸöyle sıraladı; "Açık havada çalışıyorsanız gölgede mola verin, sıcık havada bayılma riskine dikkat edin, iftar yemeÄŸine kahvaltılık ile baÅŸlayın, et iÅŸtahınızı iftara saklayın, kronik hastalığı olanlar doktor kontrolünde oruç tutmalı."

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Diyetisyen YeÅŸim Çelik ise, oruç tutarken sahurda ve iftarda tok tutan besinlerin tüketilmesi gerektiÄŸini ifade etti. Çelik, "Ramazan ayında öÄŸün sayısının ikiye düÅŸmesi, saÄŸlıklı ve dengeli beslenmeyi daha da önemli hale getiriyor. Çünkü bu ayda, öÄŸün zamanlarında, yemek miktarlarında ve tercih edilen besinlerin çeÅŸitlerinde önemli deÄŸiÅŸiklikler oluyor. ÖÄŸün sayısının azalmasına baÄŸlı olarak vücudun ihtiyacı olan enerji, protein, vitamin, mineraller ve en önemlisi kalsiyum ihtiyacı azalmıyor. Özellikle sahur ile iftar arasının önceki yıllara göre daha uzun olması, oruç tutan kiÅŸilerin açlık ve susuzluÄŸu yoÄŸun hissetmesine sebep oluyor. Bu nedenle kan ÅŸekerini hızla yükseltmeyen, glisemik indeksi düÅŸük besinlerin tercih edilmesi büyük önem taşıyor." diye konuÅŸtu. Meyve suyu yerine meyvenin kendisinin tüketilmesini tavsiye eden Çelik, meyvenin iftardan 2 saat sonra yenilmesi uyarısında bulundu.

haberkolik.com.tr