1- DilediÄŸin kardiyo aktivitesini seç, kondisyon bisikleti, eliptik bisiklet, yürüme bandı, yüzme havuzu, kürek çekme aleti, yada parkta koÅŸu. Ardından maksimum nabız atışını bulmak için kendi yaşını 220'den çıkar. Mesela 28 yaşındaki birinin nabız atışı dakikada 192 oluyor.

2- Hafif süratte 10 dakika boyunca ısın. YaÄŸ yakma aralığını egzersiz programına engegre edebilirsin.

3- Maksimum nabız atışının yüzde 90'ına kadar hızlan, 20-30 saniye boyunca devam edin.

4- Nabız atışın dakikada 120 olmalı. Hafif süratli egzersize 2-4 dakika kadar devam edin.

5- 20-30 saniye boyunca sürekli hareket edin. Sonra tekrar hafif sürate dön. Bunu 6-8 kere uygulayın.

6- 5-10 dakika boyunca hızını yavaş yavaş azaltarak rahatlayın.