5. Kesinlikle aç kalmayın. Hangi yiyeceklerden uzak kalmanız ve ne yemeniz gerektiÄŸini biliyorsunuz. Güzel, aç kaldığınızda ve kan ÅŸekeriniz düÅŸtüÄŸünde bu yiyecekler çok daha zor dayanır. Gramlarını ayarlamaya devam edin. Bir bardak domates suyu, öÄŸütülmemiÅŸ birkaç tane kraker, bir veya iki dilim peynir ya da fıstık ezmesiyle pirinç kek iÅŸtahınızı açar. Tatilde akÅŸam yemeÄŸinden önce bir saat veya daha fazla onları deneyin ve bel ölçünüz aynı kalırken gücünüzün nasıl artığını izleyin.

6. Büfe sırasına küçük bir tabakla girin. Bir tabak dolusu salata, çok yiyecek ve fiziksel olarak aynı yöntemi “hissetme” gibi görülür. Daima ikinci için geri dönersin hatta üçüncü için bile; ama bunların hepsi yemek yeme sürecinizi azaltır, tamamen kendinizi tok hissedersiniz. Tabağınızı doldururlarsa bu daha büyük porsiyonlardaki yemekleri yemiÅŸ olursunuz vbüfe tabağıyla sınırlı kalmaya son verirsiniz.

7. Alış veriÅŸ yaparken yanınıza atıştırma yapmak için yiyecek alın. Bu kötü fast food seçenekler için herkesin saatlerce aç bırakılması gözlenir. Kereviz, havuç ve hatta kuru yemiÅŸ gibi katur kutur yenen saÄŸlıklı atıştırmaların yanında hazırlamaya devam ederseniz - avuç dolusu fıstık ezmesi yemeyin- bunları daha az yemeye baÅŸlarsınız.

8. Baharatla tatlının yerini deÄŸiÅŸtirin. AÄŸzınıza turÅŸu veya bahar koyduÄŸunuzda tatlı yeme arzunuz yok olur. Aşırıya kaçmamak ÅŸartıyla tatlıya evet ama ilk olarak yiyeceÄŸiniz ÅŸeyler turÅŸu ve baharat olmalı be bu yiyecekler sayesinde tatlı yeme isteÄŸiniz artık olmayacak.

9. Susatmadığından emin olun. ÇoÄŸu zaman fazla yemek yemek isteriz gerçekten çok aşırı aç olmayız, orta susuzlukta olur. Böylelikle bol bol su için. Bir dilim portakal, limon veya ıhlamur suszuluÄŸunuzu bastırır ve aşırı yemek yeme isteÄŸinizi azaltır; lezzetli kalorik olmayan maden suları aynı ÅŸekilde susuzluÄŸu giderir.

10. Tatilde bir saat içinde yemeÄŸinizi bitirin. Sürekli olarak yeme yemek isteÄŸi gelirse vücut ikinci insülini üretit. Bir saat içinde bitirerek ikinci insülinden ( yol gösteren yaÄŸ depoları ) kaçının. Bir saat içinde ne yediÄŸinizi unuttuÄŸunuz gibi bir ÅŸeyler olursa, bu iyidir, yarın için onu kurtarın. Halen orada olacak ama kalçalarınıza kilo olarak geri dönmeyecek.

11. Her yemeÄŸe salata ile baÅŸlayın. Salata sizin doymanızı saÄŸlayacak, fiber ekmek için harika bir alternatif.