Zayıflamak istiyorsunuz, üstelik ÅŸu an deniz tatilindesiniz veya havuza girme imkanınız var, hemen yüzerek ve su jimnastiÄŸi yaparak zayıflama programınızı hiç tereddütsüz hazırlayın, çünkü su proları karada yapılan egzersizlere nazaran çok daha fazla kalori harcatıyor, zayıflamanın da temel felsefesi bildiÄŸiniz gibi kalori harcamaktan geçiyor. Vüdunuzun tüm kasları suda çalışırken, karada olduÄŸu kadar da yorgunluk hissetmezsiniz, bunun nedeni suyun kaldırma kuvveti. Çalışan kaslarınızın bir yandan esnekliÄŸi artarken bir yandan da ritmik nefes alış veriÅŸlerle kendinizi daha sakin hissetmeye baÅŸlarsınız. Ancak su sporlarına baÅŸlamadan önce midenizin dolu olmamasına dikkat etmeniz gerekiyor, Son yediÄŸiniz yemeÄŸin üzerinden 1 saat geçmeden egzersize baÅŸlarsanız bacaklarınıza kramp girebilir. Dikkat etmeniz gereken bir baÅŸka nokta ise özellikle egzersize baÅŸladığınız ilk günlerde kendinizi fazla yormamak, yüzerken hızdan çok mesafeyi artırmaya özen gösterin.


SU JİMNASTİĞİ
Yediklerinizde abartıya kaçmıyorsanız, rejim yapmadan, dengeli beslenerek ve su jimnastiÄŸi yaparak pekala birkaç kilo verebilirsiniz. Su jimnastiÄŸini ilk günler birkaç dakika, sonraları yarım ve bir saat olmak üzere artırarak devam edebilirsiniz. Egzersizler sırasında hem aÄŸzınızdan hem de burnunuzdan nefes alıp verin, yapabileceÄŸiniz en basit su egzersizleri havuzun içerisinde bisiklet çevirmek veya ya yan galop yapmaktır. Ayrıca havuzun kenarına tutunarak bacaklarınızı makas ÅŸeklinde açıp kapayabilirsiniz.
Karın egzersizi : Kollarınızla havuzun kenarına tutunarak sırt üstü suya yatın, her iki bacağınızı da karnınıza yaklaÅŸtırarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı havaya kaldırın, suyun gücünü hissederek bacaklarınızı öne doÄŸru uzatın. Hareketi beÅŸ defa yavaÅŸ, beÅŸ defa hızlı olmak üzere 10 kez tekrarlayın. Hareketi tamamladıktan sonra karnınızın üzerine yatın ve dizlerinizi önce duvara doÄŸru çekerek, sonra geriye doÄŸru iterek hareketi tekrarlayın.
Kalça-basen egzersizi : Yüzünüz duvara dönük olacak ÅŸekilde, havuzun kenarına tutunun, ve kollarınızı uzatın, sol bacağınızın üzerinde durarak saÄŸ bacağınızı kaldırıp indirin. Bu hareketi yaparken vücudunuzun üst kısmını dik tutmaya özen gösterin. Hareketi her iki bacak için beÅŸer kez tekrarlayın.


UZMAN GÖRÜÅžÜ
"En ideal stil sırt üstü ve kurbaÄŸalama"
Yüzmenin saÄŸlığımız üzerindeki etkisini Marmara Üniversitesi Beden EÄŸitimi ve Spor yüksek okulu öÄŸretim üyesi ÇiÄŸil Güler ÅŸöyle açıklıyor ; yüzme sporunda suyun kaldırma kuvveti önemli bir avantaj, bazı hastalıkların tedavisinde önerilmesinin baÅŸlıca sebebi ise yüzmenin bütün kasları çalıştırmasıdır. Yüzme bazı sporlar gibi vücutta deformasyon yaratmaz, bir mesafeyi yüzmek koÅŸmaktan daha fazla enerji harcanmasına neden olur. BaÅŸlangıçta sırtüstü ve kurbaÄŸalama yüzmek en ideal olanı, daha sonra serbest sitil ve kelebek geliyor. Bir saatlik yüzme sonucunda 70 kilo ağırlığında bir kiÅŸi ortalama 600 kalori yakarken, 60 kilo ağırlığındakki bir kiÅŸi 500 kalori yakar.