Kilonuzu başarıyla korumak için kilonuzla ilgili sorunlarınızın nedenlerini belirlemeniz ve daha sonra bu nedenleri vurgulamanız gerekir. Bu da sadece yediklerinizi değil, pek çok alışkanlıklarınızı da değiştirmeniz anlamına gelir. İşte size küçük öneriler;

*yiyecekleri pişirmek için fırında, ızgarada, buharda pişirmek, kaynatmak gibi yağın eklenmediği yöntemleri kullanın,

*yüksek kafeinli çay ve kahve yerine bitki çaylarını tercih edin. Günlük çay ve kahve limitiniz 2 fincanı geçmesin,

*yüksek oranda yağ, doymuş yağdan zengin sosis, salam, sucuk, pastırma gibi gıdalardan kaçının,

*eğer normalde tam tahıl ürünlerini yemiyorsanız, aşamalı olarak geçiş yapın. Örneğin kolaylıkla % 60’ lıktan % 100’ e geçebilirsiniz,

*vejetaryan olmadıkça; en azından haftada 2- 3 kez balık, kümes hayvanları, eğer vejeteryan değilseniz haftada 1-2 kez vejeteryan yemekleri yemeye çalışın.

*diyet yapmak normalden daha az yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Önemli olan seçilen yiyecek türleridir. Yediğiniz meyve ve sebzenin miktarını artırmaya bakın.

*olabildiğince taze sebze ve meyve tüketin, konservelerden kaçının. Vitamin içeriği tazelerde daha fazladır.

*koyu yeşil, turuncu meyve ve sebzeleri özellikle tercih edin.

* Yemek listesinin tek düze olması, size sıkıntı verir. Her gün farklı bir şeyler yemek moralinizi düzeltir. Değişik yiyecekler yemeye bakın.

*tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde sofradan kalkın.

*buzdolabınızı sağlıklı besinlerle doldurun. Buzdolabında sadece abur cubur yiyecekler varsa moraliniz bozulur. Önceden planlayıp buzdolabında sağlıklı beslenmeye yarayacak yiyecekler bulundurun.

*evde daha az miktarda yemek yapın.

*artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın.

*aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun. Eğer yeme isteğinin stresden, sinirden kaynaklandığını farkederseniz gevşemeye çalışın. Sevdiğiniz birisini telefonla arayın, yürüyüşe çıkın.

*kendinizi sevdiğiniz her şeyden yoksun bıraktığınızda karamsarlığa kapılırsınız ve bu duygular sizi diyet yapmaktan vazgeçirebilir.

*insanlar canı sıkıldığı zaman bir şeyler yemek isterler. Bir şeylerle oyalandığınız sürece endişeniz olmasın. Yiyecek bir şeyler atıştırmayı aklınıza bile getirmeyeceksiniz. Bu nedenle boş kalmamaya özen gösterin.

*günlük 1000 kalorinin altına düşmeyin.

*kahvaltı yapmadan güne başlamayın.

*tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hala gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.

*günde 3 öğün yerine 6 öğün yemek yiyin ama porsiyonlarınızı küçültün.

*gün boyunca su içmeyi ihmal etmeyiniz, yemeklerden önce 1-2 bardak su için.

*yağsız et yemeye özen gösterin.

*kızarmış patates yerine fırında pişmiş patates yiyin.

*yemekten kalkar kalkmaz dişlerinizi fırçalayın.

*lifli sebzelere ağırlık verin.

*yemeklerinizi yavaş yiyin iyi çiğneyin ve lokma aralarında çatalı elinizden bırakıp biraz bekleyin.

*evde sadece masada yemek yeme alışkanlığı edinin. Televizyon seyrederken, yatakta ya da mutfakta değil.

*azar azar ve sık sık yemek yiyin.

*yemeklerinizde zeytinyağı kullanın.

*yağda kızartmalar,şekerli gıdalar,kuru yemiş,kek,pasta ve sakatatlar gibi fazla kalori ve yağ içeren yiyeceklerden uzak durun.

*servis tabaklarını hemen sofradan kaldırın, daha küçük yemek tabağı kullanın.

*evde tuzluk kullanmayın, yemeklere eklediğiniz tuz sizin için yeterlidir.

*tam yağlı ürünler yerine,yağı alınmış, light ürünleri tercih edin.

*öğün atlamayın.

*çekmecelerde veya arabanızda tatlı saklama alışkanlığınız varsa bırakın. Eğer iş yerinizde ara öğün bulundurmanız gerek ise taze meyve seçeneğini kullanın.

*boş mide ile alışverişe çıkmayın, ne kadar açsanız o kadar çok yiyecek satın alırsınız.

*çok sık tartılmayın. Ağırlık günden güne ve gün içinde değişir. Haftalık tartılmalar yeterlidir. Ölçümler aç karnına sabahları aynı tartı aletinde ve aynı giysilerle yapılmalıdır. Bir kaç haftalık dönem sonunda kilo kaybettiğinizi elbiselerinizin bol gelmesinden ve psikolojik durumunuzdan anlayacaksınız.

http://www.ferinbatman.com