Aslında yazın da kışın da mutlaka sağlıklı beslenmek gerekir.Mutlaka 6 öğün beslenmemiz gerekir.Yiyeceklerde karbonhidrat protein yağ oranı düzgün olmalı, yeşl sebze ve meyve ile protein alımına çok özen göstermeliyiz.

Yazın kahvaltıda peynir mutlaka olmalı yazın yanında domates olursa çok daha sağlıklı olur.Kahvaltıda tam buğday ekmeği tüketmek besin değeri ve b vitamini açısından sağlıklı bir seçimdir.

Sabah ile öğlen arasında meyve örneğin kavun ,karpuz, üzüm yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvesidir.

Öğle yemeğinde az kıymalı,az etli hafif sebzeli yemekler veyaz zaytinyağlı yemekler yenmeli yanına yoğurt ve ekmek yerine pilav yenilebilir.Yanına mutlaka salata olması çok önemlidir.

Öğle ile Akşam Yemeği arasında atıştırmalık olarak bir avuç kuruyemiş fındık,badem, ceviz tüketilebilir.Yazın bu kuruyemişlerin tazesi de çıkar, bunları da tercih edebiliriz.

Akşam Yemeği de Öğle yemeği gibi düşünülebilir.
Yaz Kış haftada iki gün balık mutlaka tüketilmeli.Yazın Kurubaklagil tüketimi azalır ancak barbunya pilaki yada mercimek salatası gibi kurubaklagillerden en azından haftada bir tüketmeliyiz.

Gece bir meyve öğünümüz olmalı

Yazın da kışın da mutlaka iki bardak süt veya yoğurt tüketilmek hem kemik ve kas yapımız için hem de sağlıklı olmamız için çok önemlidir